国家安全人人有责

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活动时间

4月14日—4月16日

每天10:00——23:00

（共3天）

参与对象

全省在岗职工

（豫工惠App注册会员）

凉拌西兰花较低热量食材:西兰花克千禾香芝麻香油ml拌菜调味香油火锅速食调和油包邮步骤1西兰花掰成小朵淘洗干净步骤2入开水锅里放点盐焯水3分钟捞出过凉步骤3花生米开水泡涨，入油锅炸熟步骤4炸熟的花生米撒上少许盐拌匀步骤5西兰花控水后撒点盐拌匀步骤6适量油爆香姜末蒜粒步骤7爆香的热油里加入一点生抽步骤8把做好的调料倒进西兰花里拌匀了步骤9倒入花生米加点香油拌匀就成了成品图香油苦瓜较低热量食材:苦瓜克香油少许千禾香芝麻香油ml拌菜调味香油火锅速食调和油包邮步骤1苦瓜洗净切开，去掉瓤和籽。斜刀切片　　步骤2锅中加水烧开，加少许盐和油，放入苦瓜焯烫一下马上捞出步骤3过一下冷水，捞出攥去水分步骤4加入盐、味精、香油调拌均匀即可成品图凉拌金针菇较低热量食材:金针菇克河南大蒜新干大蒜头5斤非独头紫红皮大蒜种籽干蒜10斤装白皮步骤1准备好金针菇黄瓜和香菜步骤2金针菇切去下面的老根，用手撕开洗干净步骤3放入开水里焯烫3分钟步骤4然后捞出来过冷水然后用蔬菜甩干器甩去多余的水分备用步骤5黄瓜洗干净用擦丝器擦丝，香菜洗干净切末备用步骤6将控干水分的金针菇放进盆子里，加入黄瓜丝和香菜末步骤7用蒜夹子将大蒜夹成碎末放进去步骤8加入盐步骤9加入适量陈醋步骤10最后加入自制的花椒油搅拌均匀就行了成品图拌豇豆较低热量食材:豇豆克四川麻辣油泼辣子超香辣红油辣椒油凉皮拌菜调味料凉拌调料酱家用步骤1豇豆洗净步骤2切成寸段步骤3锅中坐水焯一下，放盐和油，焯出的豇豆是绿色的。步骤4过凉水捞出控干水分步骤5放入所有调料步骤6拌均即可步骤7非常爽口蜂蜜拌芹菜较低热量食材:芹菜1根蜂蜜克步骤1准备好食材步骤2将芹菜洗净，切成薄片步骤3步骤4烧一锅开水，将切好的芹菜放入锅中焯一下步骤5将腰果，葡萄干放入碗中淋上蜂蜜，搅拌均匀步骤6装盘即可成品图凉拌鱼腥草较低热量食材:鱼腥草克红辣椒4个葱2根鲁花食用油5S压榨一级特香家用大桶花生油4L步骤1挖鱼腥草步骤2把叶子摘掉步骤3把细根须去掉步骤4再清洗干净步骤5洗净后切成段步骤6辣椒切碎步骤7葱切段步骤8碗里放盐步骤9放生抽步骤10芝麻油步骤11再放一点点老干妈步骤12搅拌成调料步骤13锅里放油步骤14把辣椒炒香步骤15然后把辣椒放入鱼腥草中步骤16再放入调好的调料步骤17撒上葱段步骤18最后搅拌均匀成品图蒜茄子较低热量食材:紫皮茄子6根独头蒜2个香菜若干芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘步骤1买来的茄子晾晒3天，褪去水分至干蔫一些，然后洗净，上蒸锅蒸熟，晾凉。步骤2蒜捣成泥步骤3香菜切段步骤4取一片茄子，从中间掰开，抹一匙蒜泥步骤5做好所有茄子步骤6在碗底铺一层茄子步骤7撒一匙盐，撒少量味精步骤8铺一层香菜步骤9撒一匙盐，味精步骤10铺第二层茄子，撒盐，味精，香菜步骤11铺第三层茄子，撒盐，味精步骤12稍用力压实步骤13盖保鲜膜入冰箱冷藏12小时。步骤14吃多少取出多少步骤15剩下的放回冰箱继续冷藏。成品图

参与方式

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