明代医学家张景岳说“春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而养化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏”。说明人体五脏的生理活性必须适应四时阴阳的变化，才能与外界环境保持协调平衡。

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秋季气候特点和养生特点

初秋

一一湿热流连，防暑除湿需继续。立秋之后至处暑为初秋时节，温度较高，加之时有阴雨绵绵，湿气较重，天气以湿热并重为特点。由于空气的湿度大，潮湿而炎热的气候环境极适于病菌繁殖，兼之炎夏之后人体消化功能下降，稍不留意就有可能发生菌痢、食物中毒、霍乱、伤寒等肠道传染病，出现急性腹泻。这个时期的养生需重视防暑降温及时补充水分，同时还应特别注意防止湿热、寒湿之邪侵袭机体。

中秋

一一燥气当令，养阴防燥润肺胃。这时期的气候特点是“燥”气当令，而燥邪最容易伤肺伤胃。且这时期人的汗液蒸发快，因而常出现皮肤干燥，皱纹增多，口燥咽干，干咳少痰，大便秘结，甚至毛发脱落等。所以养生重点是养阴防燥，润肺益胃，室内要保持一定湿度，同时注意补充水分，避免因剧烈运动、过度劳累等耗散精气津液。

晚秋

一一凉燥当令，慎避凉燥防悲秋。中秋节过后，天气渐凉，基至会气温突降，寒潮来临，这种燥气兼有近冬之寒气的气候，中医称为“凉燥”，最容易引发慢性气管炎、肺气肿、风寒湿痹关节疼痛等疾病，心脑血管疾病也容易在这个时期诱发与加重。故养生重点除仍需要预防燥邪损伤外，还必须预防寒邪伤人，并重视锻炼，预防呼吸及心脑血管疾病发生。

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秋季三阶段，饮食各不同

初秋

湿热并重，温燥当令，做食要注重清热去湿，同时适当补充水分，可选用薏米、红小豆粥搭配冰糖雪梨饮。

中秋

秋燥肆虐，可滋阴润燥为主，清补肺胃之阴，可常食用梨（果宗、天然矿泉水）、苹果（全方位的健康水果、全科医生）、猕猴桃（营养大王、滋补强身的上等果品）、石榴（果中极品）、柿子（益心水果王）等。

晚秋

可食用橘子（吉祥之果）、桂圆、荔枝、晚秋黄梨等水果，达到温润的效果。经常食用含水分较多的水果你会欣喜地发现，可恶的秋燥几乎消失得无影无踪，对健康大有益处。但秋季气候渐冷，生冷的瓜果也不宜多食，以免损伤脾胃的阳气。

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秋宜润肺

果蔬药膳以润肺

大自然为人们准备了丰富的养肺之品，如富含水分的生梨、甘蔗、柚、枇杷等水果，都有很好的养肺功效。也可选用百合莲子粥、银耳冰糖粥、雪梨、川贝冰糖羹等，它们都具有良好的滋阴润肺、止咳化痰的作用。也可食用人参、沙参、麦冬、川贝、杏仁、胖大海、冬虫夏草等益气滋阴、润肺化痰的保健中药制作的药膳

饮水以润肺

饮水可以帮助润肺，但只喝白开水则不妥。最佳的方法是“朝盐水，晚蜜汤”，即白天喝点盐水，晚上喝点蜜水。这既是补充水分的好方法，也是秋季养生、抗衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而导致的便秘，可谓一举三得。

降燥以润肺

秋燥季节应避免食用辛辣烧烤之品，包括辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱蒜和酒等，尤其是生姜。多食这些温性食品易伤阴液，容易上火，加重秋燥对人体的伤害。古代医术记载：“一年之内，秋不食姜；一日之内，夜不食姜”，即是此道理。

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秋季养生常按穴位

秋季肠胃不适

按足三里穴强壮脾胃

作用：调理脾胃机能，促食欲，助消化。

位置：膝盖外侧凹陷处往下约4指宽处。

按法：用指腹以画圆方式按压，带酸胀感为宜，每次15～20下，每天按1～3次。

按中脘穴治食欲不振

作用：和胃行气，止痛，改善消化不良、胃痛、腹部闷胀感

位置：肚脐上方4指宽处。

按法：用指腹以画圆方式按压，带酸胀感为宜，每次15～20下，每天按1～3次。

秋季感冒

点揉风池穴

作用：能起到清热疏风解表的作用，特别适合风热感冒。

位置：位于项部，当枕骨之下，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。

按法：两手拇指点住风池穴，用指头用力揉动数十次。

揉大椎穴

作用：可起到预防和治疗感冒的作用，特别适合治疗感冒后高烧不退。

位置：第七颈椎棘突下凹陷中。

按法：该穴在颈后正中，一个较大的骨头突起的下缘，即第七颈椎棘突的下缘。用一手食、中两指，用力按住大椎穴，揉动~次。

编辑：廖瑶琴

责编：姚亦雯

终审：周波

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