民间有言“冷在三九,热在中伏“，从今天起就正式进入今年三伏的头伏了，气温也没有辜负这个节气，全国高温红色预警来迎接三伏，北京更是破40℃。在这个撒点孜然就能变成烤肉的季节，空调便是我的命。

年三伏天时间表

初伏：-07-12至-07-21（10天）

中伏：-07-22至-08-10（20天）

末伏：-08-11至-08-20（10天）

在家睡觉吹空调，出门进地铁吹空调，出地铁进公司吹空调，于是小编就经历了从冰箱进入烤炉，从烤炉又进入冰箱的节奏。再加上爱冷饮，喝水多，导致湿气侵入人体，引起积水，身体不适。姑娘，你湿了！

中医认为，湿为夏之主气，故夏季湿气盛，脾喜燥恶湿，湿邪困脾，阻碍脾胃消化、吸收营养物质，所以夏季补养还需健脾利湿。

湿气重有哪些表现呢？

从开始到现在，脾虚始终是一个空旷的概念，可能你觉得离你很远，那么看看这些症状你有没有，自己来诊断一下是否脾虚？

1.口中黏腻，渴不多饮，腹痛绵绵，喜温喜按，没有饥饿感，食欲不振，食后脘腹胀满，大便溏稀，不成形，黏腻不爽，便后冲不净。

2.整日肢体倦怠，头晕眼花，神疲乏力，少气懒言，嗜睡，头脑不清晰。

3.气色不佳，面色晦暗微黄，头发没有光泽，劳累后下肢肿胀。

4.女性出现白带量多，月经过多或淋沥不尽、崩漏。

5.舌体胖大、有齿痕，苔白腻，入睡后口角流涎，虚胖。

三伏养生重在健脾祛湿，这时候可以煮点药粥食疗，既可以健脾开胃，又可补充运动后人体出汗较多而丢失的水分，以保持机体平衡，一举两得。

1.西瓜皮粥

原料：西瓜皮克，粳米克，精盐少许，清水适量；

做法：①将西瓜皮削去硬皮及残留瓜瓤，冲洗干净，切成细丁，用精盐稍腌。粳米淘洗干净。②取锅放入清水、西瓜皮盯粳米，享用旺火煮沸后，再改用小火煮约15分钟，以盐调味后进食。

功效：清热解暑，生津止渴，利尿消肿。适用于暑热解渴，中暑神昏，小便短赤，肾炎水肿，糖尿病，高血压病，是夏季常用保健佳品。此外，本品清热利湿退黄，还可用于肝炎，胆囊炎，胆石炎。

2.丝瓜粥

原料：丝瓜克，大米克。

制作方法：①将丝瓜洗净，切片；大米淘洗干净，备用；②锅内加水适量，放入大米煮粥，八成熟时加入丝瓜片，再煮至粥熟即成。

功效：丝瓜性凉，味甘，有凉血解毒、清热益颜、通经活络、通利二便等功效，可用于治疗咽喉肿痛、咳嗽、哮喘、腮腺炎、乳汁不通、腰痛、痘疹不畅、热病烦渴，肠风痔漏，疔疮痈肿，血淋尿血，咳嗽痰壅等。并且还有促使面部肌肤娇嫩、富于光泽的作用。

3.芦根粥

原料：新鲜芦根克，青皮2克，粳米克，生姜2片。

做法：鲜芦根洗净切成细段，与青皮同放入锅内，加适量冷水，浸泡半小时后，武火煮沸，文火煎20分钟。捞出药渣，加入洗净的粳米，煮至粳米开花，粥汤黏筒。端锅前5分钟，放入生姜即可。

功效：芦根具有清热除烦、生津止呕之功效。此粥适用于暑热烦躁口渴或郁热内发、牙龈肿痛及胃热呕吐、肺热咳嗽等人群。

适合在夏日饮用的还有绿豆粥、莲子粥、荷叶粥、红豆薏米粥等。

有人说，不喜欢上面的食物，那有没有更简单有效的方法呢？小编偷偷告诉你一个祛湿秘方，但不是吃的，而是贴肚脐。别告诉别人哦！

六七颗花椒，一颗干桂圆肉，适量一点点的艾绒，和在一起打碎，睡觉前放在肚脐里，用胶布贴上，起床时的揭掉即可，不然容易上火。（这是一次的量，但一般要多贴几天，才会慢慢有效果，所以大家一次可以多做些。）

花椒、桂圆、艾绒，都是热性食材，且都是天然的材料，放在肚脐，身体就能吸收它们的热性，就像太阳可以蒸发潮气一样，随着热性进入身体，提升阳气，寒湿自然会被逼出体外。相信你坚持贴一个礼拜后身体就会有明显得变化。

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