睡前泡脚是一种传统的中医保健方法，不仅可以舒缓一天疲劳，还能调节人体功能，增强免疫力，提高睡眠质量。尤其是对于下肢淤血、水肿、失眠、慢性疾病等有很好的保健作用。但是，泡脚也有其讲究和技巧，下面我们来了解一下。

1.水温不宜过高或过低

泡脚的水应该保持在35-42℃之间。水温过低，无法达到温热的舒适感，也无法起到疏通经脉、活血化瘀的作用。而水温过高，则会影响末梢神经，让身体感到不适，甚至引起身体不良反应。所以要选择适合自己的水温。

2.按摩穴位

泡脚过程中，可以边泡边按摩穴位，增加泡脚的功效。泡脚穴位有足底涌泉穴、太冲穴、三阴交穴、大椎穴等，按摩这些穴位可以起到疏通经脉、养生保健的作用。

3.添加适当的草药

泡脚时添加适当的草药，可以增加泡脚的效果。如加些薄荷、枸杞、山药等具有清热解毒，养血补气的作用，或者加入一定量的盐、花椒等能够增强抗菌功效。

4.泡脚时间

泡脚的具体时间要因人而异。一般情况下，可以持续泡脚15-30分钟，起到保健的效果。但是，如果脚部经常出现水肿或者严重疲劳，可以适当延长泡脚时间，效果更佳。

5.保持精神放松

泡脚时应该放松身体和心情，并且不要在泡脚后马上进行其他剧烈的体力活动。同时，在泡脚时可以听听轻音乐、放松心情，达到舒缓身心、促进睡眠的效果。

6.泡脚后补充足够水分

泡脚对身体的排毒功效非常明显，所以泡脚后要补充足够的水分，以帮助身体更好地排出毒素。

总之，泡脚是一种简单又实用的养生方法，但是也要根据自己的身体情况和需要，选择合适的水温及泡脚时间。此外，在泡脚时按摩穴位、添加适当的草药、保持放松、补充水分等措施，也可以让泡脚的效果更佳。